Рекомендації лікаря: Як зміцнити імунітет?
Імунітет – це наша природна система захисту, яка щодня бореться з вірусами, бактеріями та іншими загрозами. Сильний імунітет допомагає організму швидше справлятися з хворобами, а іноді й уникати їх зовсім. Як підтримати та зміцнити захисні сили організму?
-
Повноцінне харчування
Їжа є джерелом вітамінів та мікроелементів, які підтримують імунітет. У раціоні має бути достатньо:
🔹 Вітаміну С (цитрусові, ківі, болгарський перець) – зміцнює імунну відповідь
🔹 Вітаміну D (жирна риба, яйця, сонячне світло) – необхідний для вироблення імунних клітин
🔹 Цинку (горіхи, бобові, м’ясо) – бере участь у боротьбі з вірусами
🔹 Пробіотиків (йогурт, квашені продукти) – підтримують здоров’я кишківника, де формується значна частина імунітету
-
Достатній сон
Під час сну організм відновлюється та виробляє імунні клітини. Дорослим потрібно спати не менше 7–8 годин, а дітям – ще більше. Недосипання послаблює захист організму та підвищує ризик захворювань.
-
Фізична активність
Рух – це життя! Помірні фізичні навантаження покращують кровообіг, активують роботу лімфатичної системи та знижують рівень запалення в організмі. Навіть 30 хвилин щоденної активності (прогулянки, йога, легкі вправи) вже мають позитивний ефект.
-
Контроль стресу
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу – гормону, що пригнічує імунітет. Щоб уникнути цього, важливо приділяти час відпочинку, практикувати релаксаційні техніки:
✔ Глибоке дихання або медитація
✔ Час на хобі та приємні заняття
✔ Спілкування з близькими
-
Гігієна та здорове середовище
🔹 Регулярне миття рук – важливий крок у профілактиці вірусних інфекцій
🔹 Провітрювання приміщень – допомагає зменшити концентрацію вірусів у повітрі
🔹 Оптимальна вологість у кімнаті (40–60%) – запобігає пересиханню слизових оболонок, які є природним бар’єром від інфекцій