Ось кілька порад та технік :

1. Що я можу конкретно зараз, сьогодні?

• Зараз я зігрію воду, потім перевдягнуся, потім посидимо з рідними, застелю ліжко… (мозок впадає в паніку, бо не бачить ресурсу на такий довгий термін як тиждень/місяць, в результаті це виснажує. Тому так важливо планувати саме на короткий термін «сьогодні»)

• Малі ритуали: Домовтеся з близькими про «час чаю разом» або спільну вечерю (ВАЖЛИВО, щоб це було в один і той самий час ( коли є щось повторюване, відоме – тривога знижується))

2. Метод «Гуртування»

Самотність у темряві посилює депресію.

• Обійми з рідними або тваринками, просто сидіння плечем до плеча – знижують рівень кортизолу.

• Створіть «Аукціон спогадів»: Кожен по черзі розповідає про один найщасливіший день зі свого життя. Важливо описувати деталі: які були запахи, що було вдягнено, яка була погода. Це «підсвічує» мозок позитивними нейронними зв’язками.

3. Тактильні ігри

• «Малюнок на спині»: Хтось один пальцем «малює» на спині іншого просту фігуру, літеру або цифру. Завдання іншого – вгадати, що це було. Це стимулює тактильну рецепцію та дає необхідний фізичний контакт.

• «Впізнай предмет»: Один гравець дає іншому в руки будь-яку побутову річ (ключі, ложку, гребінець, квітку в горщику). Завдання – з заплющеними очима описати її властивості та вгадати, що це.

• «Дощ у кімнаті»: Один починає легенько клацати пальцями, наступний підхоплює, потім переходите на тертя долонь, потім – на хлопки по колінах. Створюється звук сильної зливи, який переходить у штиль. Це допомагає «витрясти» накопичений адреналін.

ПОРАДИ

• Дозволяти собі сповільнення, роздратувування, не винити себе, якщо не встигли щось зробити, коли було світло.

• Не приймай важливих рішень у холоді й темряві – мозок у режимі виживання.

• Перетворення «Виживання» на «Ритуал». (вечеря при свічках, нікуди не спішити і нарешті відпочити, почитати книгу, побути разом з сім’єю). Надайте діям особливого власного сенсу

• У холодній кімнаті найбільше тепла втрачається через голову та шию. Навіть якщо ви вдома – одягніть шапку та замотайте шию. Це не лише збереже температуру тіла, а й створить психологічне відчуття «захищеного кокона».

Коли немає світла, будьте тим самим світлом для себе та рідних

Наші контакти:

0432 333 150

098 956 51 59

Наша адреса: м. Вінниця, вул. Василя Стуса 11 (зупинка вул. Отамановського)

Сайт: drzn.com.ua

vokmrc@ukr.net